春暖花開，萬物復蘇，又到了開運動會的季節，不少單位會在這時組織各種運動會。運動固然對身體有益，但不恰當的運動方式、方法反而容易導致運動損傷。那么運動中會有哪些損害呢？今天我們就來談談那些運動中常見的意外傷害，防患于未然。

      NO.1低血糖

      大家可能有過這種經歷，為了減肥沒吃東西就開始體育鍛煉，或者高強度運動了很長時間，或者賽前特別緊張的時候，突然覺得自己頭暈、心慌、出虛汗。沒錯，你很有可能是低血糖了。低血糖是由于體內血糖大量消耗，以致使體內血糖過低，大腦皮質調節糖代謝的機能紊亂，出現一系列臨床癥狀。嚴重低血糖甚至會引起神志模糊，語言不清，精神錯亂，躁動不安，甚至昏迷。低血糖危害這么大，那我們如果低血糖了怎么辦呢？

      低血糖癥發生時，首先要平躺，神志清醒者可喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復。若癥狀較重者，應迅速送醫院救治。注意患病未愈、空腹饑餓或體質較差時，不宜參加長時間的劇烈運動，在長時間運動中，可補充一些含糖的飲料。

      NO.2骨骼肌肉的傷害

      運動中如果遇到損傷，應該怎么處理呢？嗯…有沒有興趣了解一下RICE。

      RICE——處理運動損傷的原則

      在運動傷害的處理原則中，RICE是用來做急救處理的，如：處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。

      R=Rest（休息）受傷后好好休息可以促進較快的復原。

      I=Ice（冰敷）冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。

      C=Compression（壓迫）壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。

      E=Elevation（抬高）抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先夾板固定后再抬高，并迅速轉送至附近醫院進行正規的診治。

      No.3運動中暑

      運動會臨近夏天，在賽場上努力拼搏的同時，大家要小心運動中暑。人在劇烈運動時，肌肉收縮會產生大量的熱而造成運動員體內的過熱狀態，如果同時處于在高溫、高濕和通風不良的環境中，則會引起以體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水、電解質丟失過多為特點的疾病——運動中暑。中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現象，逐步發展為體溫升高，皮膚灼熱干燥，嚴重者可出現精神失常、虛脫、抽搐、心率失常、血壓下降，甚至昏迷危及生命。那么怎么才能有效避免運動中暑呢？

      盡量避免在一天中最熱的時間進行體育運動，運動時宜穿淺色衣服，戴遮陽帽，保證充足的睡眠，并加強常規醫務監督。炎熱天氣訓練和比賽時，注意補充水分和蛋白質，額外增加維生素B1、B2、C供給量，對不耐熱個體要加強預防措施。如發現中暑者應及時扶送到陰涼通風處休息，同時采取降溫消暑措施，如解開衣領，額部冷敷做頭部降溫，喝些清涼飲料，并補充生理鹽水或葡萄糖等。嚴重患者，經臨時處理后，應迅速送往醫院做進一步治療。

（急診 張初吉）