保健常識(shí)
關(guān)于肥胖,那些不得不說的事
很多人不知道肥胖是一種疾病,肥胖癥是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一。肥胖癥具體有哪些危害呢?
1.高血壓 患有高血壓的人,心臟會(huì)比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人,越容易患高血壓。
2.糖尿病 研究人員發(fā)現(xiàn),脂肪細(xì)胞需要胰腺分泌的胰島素使血液中糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊.?dāng)胰臟不勝負(fù)荷時(shí),功能會(huì)衰弱,于是血液中糖分增加,無法充分利用而排出體外,容易引發(fā)糖尿病。
3.手術(shù)時(shí)危險(xiǎn)性較高 外科醫(yī)生說:“體重越重的人,從麻醉到手術(shù)的過程中意外危險(xiǎn)的發(fā)生率也越偏高。最大的危險(xiǎn)是心臟衰竭。
4.心臟病 即使膽固醇甚低的肥胖者,患心臟病的機(jī)會(huì)也會(huì)比正常人明顯高出許多,因?yàn)橹緯?huì)粘附血管壁。多余的脂肪,不只會(huì)影響外觀,它還會(huì)使血液得不到足夠的氧氣。為了彌補(bǔ)這種情形,身體會(huì)制造過量的紅血球細(xì)胞,使血液變得粘稠,流動(dòng)速度滯緩。過度肥胖者,心臟會(huì)因過度疲勞而擴(kuò)張、衰弱,嚴(yán)重者出現(xiàn)“充血性心臟衰竭“。
5.打鼾 胖人比瘦人更容易打鼾,這雖不是什么大病,但同樣影響健康,睡覺時(shí)容易憋氣,干擾配偶或室友的睡眠。
6.背部疼痛 過重的身體會(huì)加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力,從而導(dǎo)致背痛,時(shí)間久了會(huì)形成慢性背部疼痛。
7.影響懷孕 懷孕是對(duì)肥胖女性的一大挑戰(zhàn),肥胖者心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān)比正常體重女性要重,一旦懷孕,癥狀會(huì)相應(yīng)加重。甚至發(fā)生蛋白尿。
我們了解了肥胖癥的諸多危害,那如何才能科學(xué)減重呢?
1.控制飲食
控制高脂類食物。如動(dòng)物性食物、用油煎炸的食物或西式快餐等。
少吃高碳水化合物的食品。含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng),過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。
重視早餐。早餐最好吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶酪或谷類,還可以吃半個(gè)雞蛋。
清減晚飯,不吃夜宵。如果晚上餓的不行,可以吃青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,能量和脂肪含量比較低,適合體型較胖、糖尿病人。
少吃零食。花生、果仁類的食品,富含蛋白質(zhì),人吃過后可以有一種飽腹感。如果實(shí)在喜歡的話,最好就在早上吃。
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。更長時(shí)間的咀嚼食物能有效的防止過量進(jìn)食,因?yàn)榇竽X有了更多的時(shí)間來從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”。建議吃飯時(shí)每口咀嚼次數(shù)多于20下。
2.合理運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。快速行走、拉伸運(yùn)動(dòng)、游泳都是常見的有氧運(yùn)動(dòng)。快速行走 以略快于平時(shí)速度行走,在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。拉伸運(yùn)動(dòng)。做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!游泳 游泳可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
北京天壇醫(yī)院將舉行針對(duì)肥胖問題的義診活動(dòng)。
義診日期:5月10日上午 9:00-11:00
地點(diǎn):門診二部服務(wù)大廳一樓
歡迎各位朋友們的到來。
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