農歷五月的端午節，不僅是紀念屈原的傳統節日，更是蘊含著深厚養生智慧的時令節點。

      此時的氣候進入仲夏，暑氣漸盛，天地間陽氣升騰，是中醫眼中“祛濕減重”的黃金窗口期。

      中醫認為“肥人多痰濕”，而端午節的習俗與養生智慧恰恰可以通過養陽、健脾、祛濕三管齊下，幫助打破“喝水都胖”的惡性循環。

一、端午習俗中的減肥密碼：從傳統到科學

1. 吃粽子：選對食材，健脾祛濕控熱量

傳統粽子的主料是糯米。糯米雖然性溫、有健脾之功，但因其升糖指數高，非常容易加重痰濕體質者的肥胖。改良方案：  

①替換主食：用糙米、藜麥等替代糯米，可以增加膳食纖維，延緩糖分吸收。

②巧搭餡料：以赤小豆（利水消腫）、薏仁（健脾滲濕）、雞胸肉（高蛋白低脂）、牛肉粒（高蛋白低脂）等來替代高糖高脂的餡料（如臘肉等）。  

2. 艾草浴：藥浴泡腳，加速循環消水腫

艾草性溫，能溫通經絡、祛寒除濕。可以用艾葉30g+生姜20g，煮沸后兌入泡腳水中。堅持每周3次，每次15分鐘（糖尿病、靜脈曲張、或有皮膚破潰患者需咨詢醫師）。可以改善下肢循環，緩解久坐導致的水腫型肥胖。

3. 賽龍舟：高強度間歇運動，燃脂效率翻倍

龍舟競渡作為全身性抗阻運動，暗合現代“高強度間歇訓練（HIIT）”原理。

平替方案：無龍舟條件者可做“模擬劃船”（深蹲+手臂后拉），或每天進行4組30秒開合跳+1分鐘慢走的間歇訓練。  

二、中醫視角：為何端午養陽排濕能減肥？  

1. 陽氣不足：肥胖的隱形推手

《黃帝內經》言“陽化氣，陰成形”，陽氣虛損者代謝遲緩，脂肪易堆積。夏季貪涼飲冷、久坐空調房更傷脾陽，形成“腹部肥胖-怕冷-代謝降低”的惡性循環。端午養陽正是通過溫補脾腎陽氣，重啟“脂肪燃燒引擎”。  

2. 濕濁內蘊：水腫型肥胖的根源

脾虛濕困者常表現為：體重久減不下、舌苔厚膩、大便黏滯。遇到陰雨天氣，“外濕”引動“內濕”，進一步阻礙水液代謝。端午祛濕法可以通過發汗、利尿、健脾三大途徑，排出體內“廢水”，從而消除虛胖。  

三、四步減肥法：端午養生術的現代應用  

1. 飲食調理：祛濕減重食譜

①排濕：紅豆薏米粥、山藥冬瓜湯、冬瓜荷葉茶（冬瓜皮30g+荷葉5g煮水熱飲）、蘋果山楂水（蘋果1枚+生山楂干6g煮水熱飲）。

②健脾：一味薯蕷飲（懷山藥干30~50g，煮水熱飲）、山藥棗泥糕（鮮山藥蒸成泥、去皮去核紅棗蒸成泥，入月餅模具定型）。

③養陽：姜棗茶（生姜2片+紅棗3顆煮水熱飲）

2. 經絡調理：穴位按摩加速局部燃脂  

帶脈穴（側腹部，第11肋骨游離端下方）：雙手握拳沿帶脈橫向按揉推導，幫助消除腰腹贅肉。  

豐隆穴（外踝尖上8寸）：每日按壓3分鐘，化痰濕，幫助減少大腿脂肪堆積。  

刮痧：用牛角板從下向上刮拭脾經（小腿內側），每周2次，改善代謝。  

3. 運動方案：順應時辰的高效燃脂

晨練（5-7點，大腸經當令）：練習“八段錦之調理脾胃需單舉”，配合深呼吸促進排便。  

傍晚（17-19點，腎經當令）：進行站樁、靠墻靜蹲等，既幫助收藏腎精、又可強化下肢肌肉力量。  

4. 情志調節：疏肝解郁打破壓力肥

肝郁克脾會加劇肥胖，端午習俗中的香囊可改良為“疏肝減肥香囊”：玫瑰花、陳皮、薄荷各5g，研末裝入布包。可以隨身佩戴或放置于枕邊，通過嗅吸芳香物質調節“壓力-暴食”神經環路。  

四、避坑指南：端午減肥的三大誤區  

1. 過度發汗傷陽氣：桑拿、高溫瑜伽雖能短期減重，但大汗淋漓易導致電解質紊亂，應控制每周≤2次，及時補充竹葉烏梅飲（竹葉10g+烏梅3顆煮水）。  

2. 盲目節食致脾虛：極端低熱量飲食反而降低基礎代謝。從中醫角度來看，過度節食會導致氣血生化來源不足，加重脾虛，進而影響機體的代謝機能。

3. 迷信草藥減肥茶：決明子、番瀉葉等寒涼瀉藥，應在醫師指導下配伍使用。  

結語：以節氣為鑰，開啟健康減重之旅

端午節的中醫減肥智慧，本質是借助天時之力修復人體代謝本能。通過溫陽化濕、健脾疏肝的系統調理，不僅能減輕體重，更能改善怕冷、疲勞、便秘等亞健康狀態。正如《千金方》所言：“安身之本，必資于食；救疾之速，必憑于藥”，將傳統養生法與科學減重結合，方能實現“祛濕不傷正，減重不反彈”的持久健康。

（中醫科 楊家蕾）