芒種，是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣，也是夏季的第三個節(jié)氣。《月令七十二候集解》有云："五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。"此時，大麥、小麥等有芒作物已經(jīng)成熟，農(nóng)民們忙著收割；同時，也是播種晚稻、玉米等作物的關(guān)鍵時期，故稱"芒種"。這個節(jié)氣標(biāo)志著仲夏時節(jié)的正式開始，氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，形成典型的"濕熱"氣候特征。從中醫(yī)角度看，芒種時節(jié)自然界的陽氣達(dá)到鼎盛，人體陽氣也隨之浮越于外。此時人體腠理（皮膚毛孔）開泄，汗出增多，這是正常的生理調(diào)節(jié)現(xiàn)象。但若出汗過多，會導(dǎo)致"氣隨津脫"，出現(xiàn)乏力、心慌等氣虛癥狀；而濕熱之邪若乘虛而入，則易引發(fā)濕疹、痱子等皮膚病，或?qū)е缕⑽高\化功能失常，表現(xiàn)為食欲不振、腹脹、大便黏滯等。

      中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，芒種時節(jié)的養(yǎng)生之道，就在于順應(yīng)這一特殊的氣候特點，通過飲食、起居、運動、情志等多方面的調(diào)攝，達(dá)到陰陽平衡、健康長壽的目的。

飲食

      針對芒種時節(jié)的濕熱特點，中醫(yī)飲食養(yǎng)生多以"清熱祛濕、健脾和胃"為原則。芒種時節(jié)可多食薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜等具有清熱利濕功效的食材。薏苡仁被譽(yù)為"祛濕圣品"，既能利水滲濕，又能健脾止瀉；赤小豆則有利水消腫、解毒排膿之效，與薏苡仁搭配煮粥，是芒種時節(jié)的養(yǎng)生佳品。清代醫(yī)家王士雄在《隨息居飲食譜》中特別推薦："夏月以綠豆湯代茶，能解暑渴"。需要提醒的是，芒種時節(jié)雖然氣候炎熱，但不可過度依賴?yán)滹嫛１苛堋⒈?zhèn)飲料等雖能帶來一時暢快，卻會損傷脾陽，影響運化功能，反而加重體內(nèi)濕濁。建議以溫開水、淡茶水、常溫綠豆湯等作為主要飲品，少量多次補(bǔ)充水分，忌食肥甘厚味、辛辣燥熱的食物，以免助濕生熱。

起居

      芒種時節(jié)的起居養(yǎng)生應(yīng)遵循"晚睡早起，與日俱興"的原則。夏季白晝時間長，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，適當(dāng)早起以接收清晨的陽氣。但現(xiàn)代人普遍晚睡，建議最遲不超過23點入睡，保證7小時左右的睡眠。中午11點至13點是心經(jīng)當(dāng)令之時，可安排20-30分鐘的午休，既能避開正午酷熱，又能養(yǎng)護(hù)心臟，符合中醫(yī)"子午覺"的養(yǎng)生理念。

運動

      運動方面，芒種時節(jié)宜選擇溫和舒緩的項目，如太極拳、八段錦、散步等，時間最好安排在清晨或傍晚較涼爽時。其中特別適合芒種練習(xí)的是八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"：自然站立，左手掌心向上緩緩上舉至頭頂，同時右手掌心向下用力下按，目視左手指尖，保持3-5次呼吸后換另一側(cè)，反復(fù)5-7次。這個動作能直接牽拉脾胃經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)消化功能。著名醫(yī)家陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中強(qiáng)調(diào)："夏月不宜極涼，冬月不宜極熱。夏日汗出，不可當(dāng)風(fēng)，不可露臥。"運動后切忌立即沖冷水澡或直吹空調(diào)，應(yīng)等汗自然收干后再沐浴，水溫以35℃左右為宜。

情志

（中醫(yī)科 王文明 李煥芹）