夏至?xí)r節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于順應(yīng)“陽極陰生”的天時，既要保護(hù)因炎熱、汗出而易傷的陽氣，又要顧護(hù)初生的微弱陰氣，同時重點(diǎn)防范暑、濕、火邪。

起居調(diào)攝

      夜臥早起，午間小憩：遵循《內(nèi)經(jīng)》“夜臥早起，無厭于日”的原則。夏季晝長夜短，可稍晚睡（不晚于23點(diǎn)），但必須早起（5-6點(diǎn)）以順應(yīng)陽氣升發(fā)。保證充足睡眠是養(yǎng)心神的關(guān)鍵。炎熱午后（11-13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令），建議小憩片刻（約30分鐘），閉目養(yǎng)神，有助于恢復(fù)精力，平潛心火，保護(hù)初生之陰。切忌貪睡過久反致昏沉。

      避暑勿貪涼：避免長時間暴露于烈日下，外出做好防曬。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低（建議26-28℃），避免冷風(fēng)直吹身體（尤其頭頸、腹部、膝蓋）。過度依賴空調(diào)、冷飲，最易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致“陰暑”（暑熱夾寒濕），出現(xiàn)發(fā)熱惡寒、無汗身痛、嘔吐腹瀉等癥。睡眠時也需注意腹部保暖?！稊z生消息論》言：“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘冰雪…不得于星月下露臥，兼使睡著使人扇風(fēng)取涼。一時雖快，風(fēng)入腠理，其患最深?！?/p>

      溫和運(yùn)動，微汗為度：選擇清晨或傍晚較涼爽時段運(yùn)動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、游泳等。運(yùn)動強(qiáng)度以微微汗出、身心舒暢為佳，避免大汗淋漓，以防“氣隨津脫”，耗傷氣陰。運(yùn)動后及時補(bǔ)充溫水，切忌立即沖冷水澡。

情志調(diào)養(yǎng)

      靜心養(yǎng)神，戒怒戒躁： “暑易入心”。高溫易使人煩躁不安、情緒波動。中醫(yī)認(rèn)為“過喜傷心”、“怒則氣上”，不良情緒會擾動心神、加重心火。應(yīng)主動調(diào)適心態(tài)，保持平和愉悅，所謂“心靜自然涼”?？赏ㄟ^聽舒緩音樂、練習(xí)書法、冥想、釣魚等方式怡情養(yǎng)性。避免劇烈爭執(zhí)和情緒大起大落。

      順應(yīng)自然，豁達(dá)開朗：理解夏季炎熱是自然規(guī)律，接受它而非抗拒它，保持心胸開闊，有助于氣機(jī)調(diào)暢。

      飲食養(yǎng)生：清補(bǔ)結(jié)合，健脾祛濕    

      清熱解暑生津：適量吃性質(zhì)偏涼或平和、水分含量高的瓜果蔬菜：如西瓜（清暑熱、解煩渴，但性寒不宜過量）、冬瓜（利水消腫）、黃瓜（清熱止渴）、絲瓜（清熱化痰）、番茄（生津止渴）、苦瓜（清心火、明目）、綠豆（清熱解毒）、蓮藕（清熱生津）、蓮子（養(yǎng)心安神、健脾）。酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬、醋）能生津止渴、收斂汗液。

      顧護(hù)脾胃，健脾祛濕：夏季濕氣彌漫，脾胃功能易受困遏。飲食宜清淡、易消化，避免油膩、煎炸、粘膩（如糯米制品）、過甜食物損傷脾胃?？沙３跃哂薪∑⒗麧褡饔玫氖澄铮喝甾裁?、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實(shí)、鯽魚、荷葉等。粥品（如綠豆粥、荷葉粥、薏米赤小豆粥）是夏季養(yǎng)胃佳品。

      適度溫養(yǎng)，勿傷陽氣：雖然天氣熱，但切莫過度貪涼飲冷。冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋、大量生冷瓜果會嚴(yán)重?fù)p傷脾陽，導(dǎo)致腹痛腹瀉、食欲不振、乏力等“寒傷中陽”之證。提倡喝溫開水或常溫飲品。烹飪時可適當(dāng)加入生姜、紫蘇葉、陳皮等溫性調(diào)料，既能開胃增香，又能中和部分食物的寒性，防止寒涼傷胃。

      清補(bǔ)氣血：出汗多會耗氣傷津。對于體質(zhì)偏虛或出汗過多者，可適當(dāng)清補(bǔ)，選擇性質(zhì)平和或微溫而不燥熱的補(bǔ)益之品：如鴨肉（滋陰養(yǎng)胃）、魚肉、瘦豬肉、雞蛋、豆?jié){、牛奶、太子參、西洋參（泡水飲，益氣養(yǎng)陰清熱）、百合、銀耳等。避免在盛夏大補(bǔ)滋膩（如人參、鹿茸、阿膠等）。

經(jīng)絡(luò)穴位保健

      內(nèi)關(guān)穴（護(hù)心安神）：腕橫紋上2寸，兩筋之間，手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴。常按揉可寧心安神、寬胸理氣、和胃止嘔，緩解心煩、心悸、胸悶、惡心等暑熱不適。

      足三里穴（健運(yùn)脾胃）：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指，足陽明胃經(jīng)合穴。常按揉或艾灸（體質(zhì)虛寒者）可健脾和胃、益氣生血、扶正祛濕，增強(qiáng)抵抗力。

      神門穴（清心除煩）：腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。心經(jīng)原穴，按揉可清心火、安心神、助睡眠。

      涌泉穴（引火歸元）：足底前部凹陷處（卷足時）。約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)，腎經(jīng)井穴。睡前按摩或溫水泡腳刺激此穴，能滋陰降火、引上越之虛火下行，改善心煩失眠、口舌生瘡等虛火上炎不適癥狀。

      刮痧/拔罐（祛暑除濕）：在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，針對肩頸背部的膀胱經(jīng)、督脈進(jìn)行適度刮痧或拔罐，可疏通經(jīng)絡(luò)、排出暑濕邪氣，緩解中暑、身重困倦、頭暈頭痛等癥狀。注意操作后避風(fēng)寒。

疾病預(yù)防

      防中暑（陽暑）：避免高溫高濕環(huán)境長時間活動，及時補(bǔ)充水分（淡鹽水或運(yùn)動飲料更佳），注意通風(fēng)降溫。出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、大汗或無汗、高熱等中暑征兆，立即移至陰涼處，物理降溫，嚴(yán)重者速送醫(yī)。

      防胃腸?。幨?濕滯）：注意飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)食物。避免過食生冷油膩。可常備藿香正氣水/膠囊（外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯）、保濟(jì)丸（食滯濕熱）等。

      防心腦血管意外：有高血壓、高血糖、高血脂或有心腦血管基礎(chǔ)疾病者需格外注意，按時服藥，避免情緒激動、劇烈活動，保持血壓、血糖穩(wěn)定，保證充足睡眠。

      防皮膚?。蜃?、癬、蟲咬皮炎）：保持皮膚清潔干燥，勤洗澡換衣，穿透氣棉麻衣物。避免搔抓，可用爐甘石洗劑、清涼止癢中藥外洗方（如金銀花、薄荷煎湯）緩解癥狀。

      夏至是“陽極而陰生”這一宇宙規(guī)律的完美詮釋?！兜赖陆?jīng)》云：“反者道之動”。任何事物發(fā)展到極致，必然向?qū)α⒚孓D(zhuǎn)化。中醫(yī)的陰陽理論認(rèn)為，陰陽互根互用，相互轉(zhuǎn)化，動態(tài)平衡是生命健康的根本。夏至?xí)r節(jié)提醒我們，在最光明、最熱烈的時刻，要敏銳覺察顧護(hù)那初萌的、微弱但代表著未來趨勢的陰氣，做到陰陽調(diào)和，真氣從之，病安何來？

（中醫(yī)科 董茜 李煥芹）