春風(fēng)拂面，萬物生發(fā)。隨著氣溫回升，人體陽氣升騰，痤瘡也易在此時卷土重來。中醫(yī)認(rèn)為春季屬肝，肝火易亢，加之氣候轉(zhuǎn)暖后體內(nèi)濕熱加重，易致毛孔堵塞、熱毒外發(fā)。遵循“春養(yǎng)肝、重清疏”的養(yǎng)生原則，通過飲食、作息、經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引、運動、藥膳等綜合干預(yù)，可有效預(yù)防痤瘡復(fù)發(fā)。

一、膳食清毒：春食三寶護顏法

1. 青綠鮮蔬：薺菜、馬齒莧、蒲公英苗等時令野菜，富含維生素與膳食纖維，建議焯水涼拌或煮湯，可以清肝解毒。

2. 祛濕三白：冬瓜、白蘿卜、薏苡仁組成“清濁組合”，三者同煮水代茶飲，可加強利濕效果。  

3. 抗炎水果：枇杷、草莓、葡萄，獼猴桃等水果，富含抗氧化物質(zhì)，具有抗炎作用。上午中午陽氣盛的時候食用最佳，避免寒涼傷胃。脾胃虛寒的人群，應(yīng)減少食用。

      需要忌口一些食物：燒烤炸物、奶制品、高糖糕點、甜品飲料易加重濕熱，春季需嚴(yán)格限制。

二、子午覺養(yǎng)肝：晝夜節(jié)律調(diào)衡法

      春季建議遵循"夜臥早起"（22:30前入睡，6:30前起床），抓住肝膽經(jīng)當(dāng)令時段（23:00-3:00）的黃金修復(fù)期。失眠者可嘗試：安神足浴方：柴胡10g+合歡皮15g煮水泡腳，水溫38℃持續(xù)15分鐘，水溫不可過高。助眠穴位：睡前揉按神門穴（腕橫紋尺側(cè)端凹陷處）與太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷），每個穴左右側(cè)各3分鐘。

三、腧穴點按：戰(zhàn)痘四穴按摩術(shù) 

每日晨起按此順序刺激穴位：  

1. 合谷穴（在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點處。）：清瀉肺胃積熱，揉壓50次。

2. 曲池穴（屈肘時肘橫紋外側(cè)端）：調(diào)節(jié)大腸濕熱，揉壓50次。

3. 三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）：調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)，平衡內(nèi)分泌，拇指上下推按50次。

4. 太沖穴（足背第1、2跖骨結(jié)合部前）：每日晨起揉壓50次，配合向行間穴推按，可疏肝瀉火。  

      另外，喜歡使用精油的朋友，如有條件，可以配合檀香精油按摩面部，因為檀香精油有促進皮膚細(xì)胞生長的效果，沿胃經(jīng)（承泣-地倉-頰車）走向輕柔提拉。每周三次。

四、運動排濁：春風(fēng)拂面導(dǎo)引功

推薦每日清晨練習(xí)改良版“五禽戲”：  

1. 青龍?zhí)阶κ剑弘p腳開立，雙手如龍爪交替向前探出，配合深腹式呼吸，疏解肝郁。

2. 白鶴亮翅式：單腿獨立，雙臂平展上下擺動，促進淋巴循環(huán)。

      每次運動20分鐘至微微汗出，有條件者運動后可用金銀花30g加入適量清水，煎煮20分鐘，煎至500ml左右，煮沸后晾至常溫，潔面。

五、藥膳調(diào)理：古方新用養(yǎng)顏方

1. 綠豆薏仁湯：  

      薏仁、綠豆各80克，蜂蜜10克。薏仁與綠豆洗凈后加水文火燉煮至熟爛，調(diào)入蜂蜜即可。清熱止渴、利濕消腫。適合春季濕熱內(nèi)蘊型痤瘡。本方出自嶺南中藥網(wǎng)《痤瘡藥膳食療方》。

2. 三豆美肌粥：  

      赤小豆、綠豆、黑豆各30g，陳皮5g，粳米50g。洗凈后加水文火慢燉至豆開花即可?；钛舛尽１痉匠鲎浴妒泪t(yī)得效方》。

3. 絲瓜板藍根湯：

      絲瓜250克（去皮）、板藍根20克。絲瓜切片與板藍根同煮半小時，取煮好的汁液內(nèi)服并外洗患處。清熱解毒、涼血潤膚，適合春季外感風(fēng)熱引發(fā)的痤瘡。本方出自嶺南中藥網(wǎng)《痤瘡的食療與藥膳方》。

      特別提醒：若痤瘡伴見膿皰、結(jié)節(jié)或月經(jīng)紊亂，需及時就醫(yī)。中醫(yī)辨證分型治療可配合中藥面膜、刺絡(luò)拔罐等外治法，實現(xiàn)標(biāo)本兼治。建議?？漆t(yī)療機構(gòu)就診。

春季養(yǎng)顏貴在“疏泄有道”，通過順應(yīng)天時的生活方式調(diào)節(jié)，讓身體如春芽般自然舒展。堅持養(yǎng)生五法，不僅能改善痤瘡困擾，更能收獲由內(nèi)而外的健康光澤。

 （中醫(yī)科 董茜）