高血壓被稱為“無聲殺手”，大多數高血壓患者沒有癥狀，超過一半的高血壓患者不知道自己血壓高，持續的高血壓在不知不覺中損害全身的大、中、小動脈，造成心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、主動脈夾層、周圍血管病等后果，一旦發生輕則影響生活質量，重則危及生命。高血壓的后果雖然可怕，但高血壓還是可防可治的，積極地預防和治療，可以大大降低發生心血管病的風險。那么今天我們來說說如何讓您遠離“高壓”生活呢？

      遠離可改變的危險因素：高鹽飲食、超重肥胖、長期過量飲酒、缺乏運動、吸煙和長期精神緊張等。

      健康的生活方式：

1.合理膳食：限制鈉鹽攝入，控制總熱量，營養要均衡。每人每日鹽攝入量不超過6g，避免食用高鹽食物和調味品，比如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣醬、豆腐乳等。多食新鮮蔬菜，減少食用動物油、膽固醇和反式脂肪酸的攝入，比如：動物內臟、西式糕點、巧克力派、速食食品、油炸食品等。

2.控制體重：避免超重和肥胖：目前采用BMI評價實際體重，計算公式：BMI＝體重(kg)/身高2(m2)，中國成人BMI的判定標準為：18.5-24 為正常；24-28為超重，≥28為肥胖

3.戒煙限酒：遠離尼古丁與酒精。戒酒后，除血壓下降外，降壓藥的療效也大為改善。

4.適當運動

1)進行有氧運動：如快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。

2)頻次：建議每周至少進行3～5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。

3)運動強度:中、低強度運動更有效、更安全。運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累，運動中的心率＝170－年齡，在休息后約 10 分鐘內，鍛煉所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解， 心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。

5.心理平衡：預防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面。

      高血壓患者自覺堅持健康的生活方式，遵醫囑服藥，積極進行血壓的自我管理，科學、規范降壓治療，使血壓控制達標，才能最大程度地減少腦卒中、心臟病等并發癥發生的風險，減少因病致殘、致死，提高生活質量。愿您遠離“高壓”生活。

（心臟及大血管病中心 李蒙）